検索

自宅でできる体幹トレーニング

Wright:2018年8月10日 UpDate:

筋トレやダイエットで最初にやっておきたい大事なことは「基礎代謝」をアップさせることです。

ではどうやったら基礎代謝は上がるのでしょうか?

基礎代謝アップに必要なこと

基礎代謝アップは、適度な運動で筋肉量を増やすこと、身体をしっかり温めて冷やさないようにすることが最大のポイントです。

毎日コツコツと根気強く体幹トレーニングを続けていくことで、自然と基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていくのです。

そこで基礎代謝を上げるために、自宅でもできる体幹トレーニングをまとめてみましたので参考にしてみてください!

フロントブリッジ

腹と胸の筋肉を鍛えて体幹を強化します。

1.床にうつ伏せになる状態で寝る
2.腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3.「2」の時、腕の角度は90度を保つようにする
4.足はつま先で軽く上体を起こす
5.足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする
※「1」~「4」でセットポジションが完成
※「5」の状態で30秒~1分キープ
※バランスボールを使うとより体幹アップ効果が得られます。

やり方動画

サイドプランク

脇腹を鍛えて、たるんだ腹を引っ込める効果があります。

1.横向きに寝転がり、片肘を直角に曲げて床に立てる
2.揃えた両足を支点とし、上体をゆっくりと上げる
3.その姿勢を30 秒〜1分キープ

やり方動画

ヒップリフト

背筋と脹脛、尻を鍛え、引き締まった体幹をつくりあげていきます。

1.背中と両手を床に着ける
2.ゆっくりと尻を上げていき、トップの位置で30 秒〜1分キープ
3.尻を下げるときはゆっくり
※手を胸の前で交差して行うとより効果アップ

やり方動画

-
Writer:

コラム

  • 目指せ細マッチョ!

    最近普段から身体を鍛える人が増えてきたと...

    続きを読む
  • 部位別筋肉トレーニン…

    筋肉の各部位と役割を知ることで、筋トレや...

    続きを読む
  • 腹筋女子はメリットだ…

    “究極のSNS映え”とネットを賑わせてい...

    続きを読む
  • 有名な筋肉芸人

    最近テレビ番組などでもちょこちょこ取り上...

    続きを読む
  • 自宅でできる体幹トレ…

    筋トレやダイエットで最初にやっておきたい...

    続きを読む

オススメ商品ランキング

ビダンザゴースト ビダンザビースト 金剛筋シャツ SIX CHANGE 阿修羅圧

Menu


商品検索


最新コラム

目指せ細マッチョ!

最近普段から身体を鍛える人が増えてきたと...

有名な筋肉芸人

最近テレビ番組などでもちょこちょこ取り上...

部位別筋肉トレーニング方...

筋肉の各部位と役割を知ることで、筋トレや...

自宅でできる体幹トレーニ...

筋トレやダイエットで最初にやっておきたい...

腹筋女子はメリットだらけ

“究極のSNS映え”とネットを賑わせてい...