検索

お腹?太股?二の腕?あなたは引き締めたい部分は?

みなさんにも理想のスタイルがありますよね?
ただ細いだけじゃなくで、出るところは出て、締まるところは締まっているメリハリボディは理想だと思います!

その中でも「お腹」「太股」「二の腕」は結構気にされてる方が多いのではないでしょうか?

本日はそんな3か所の部位の中でも「お腹」に効果的な自宅で出来るエクササイズをご紹介したいと思います!
スッキリ細く引き締めて、メリハリボディを手に入れちゃいましょう♪

お腹を引き締めよう

【スタンディングサイドクラッチ】
1.肩幅程度に足を開く
2.手を斜めに伸ばす
3.手を斜め下に下ろす
4.かかとを上げながら骨盤を上げる
ポイント①:息を吸いながら脇腹を伸ばす
ポイント②:息を吐きながら脇腹を縮める
ポイント③:腰の横に手をしっかりキープする
「左10回、右10回を3セット」行いましょう

【レッグツイスト】
1.仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げる
2.肩甲骨をしっかりと床につける
3.両足をそろえて上げる
4.息を吸いながら両足をそろえたまま右側にお腹を視点にして大きくねじる
※ひざが曲がらないように注意してください
5.足をそろえたまま地面すれすれで軽く静止する
6.背中や肩甲骨が浮かないように両手でしっかりキープ
7.息を吐きながら元に戻す
8.同じように左側にもお腹を視点にして大きくねじり、地面すれすれで静止
※足を下ろす時はゆっくりと行いましょう
「交互左右に10回~15回」行いましょう

Wright:

-
Writer:

コラム

  • 口コミを調べてみた(…

    加圧シャツの口コミについて調べてみました...

    続きを読む
  • 目指せ!腹筋女子

    腹筋が割れていると、スタイルが良く見えま...

    続きを読む
  • ランニングマシンでダ…

    ひと昔前まではランニングマシンに対する一...

    続きを読む
  • スポーツジムの失敗し…

    スポーツジムで運動しようと思う人は健康に...

    続きを読む
  • ランニングよりも脂肪…

    クロストレーナーとはジムによくある、足で...

    続きを読む
  • 有名な筋肉芸人

    最近テレビ番組などでもちょこちょこ取り上...

    続きを読む
  • 腹筋女子はメリットだ…

    “究極のSNS映え”とネットを賑わせてい...

    続きを読む
  • 口コミを調べてみた(…

    加圧シャツの口コミについて調べてみました...

    続きを読む
  • ボディビル大会のポー…

    ボディビルの大会で良くいろいろなポーズを...

    続きを読む

オススメ商品ランキング

ビダンザゴースト ビダンザビースト 金剛筋シャツ SIX CHANGE 阿修羅圧

Menu


商品検索


最新コラム

フィットネスビキニ世界ト...

日本でもフィットネス美人が増え、「トゥワ...

ジムのマナーとルール

スポーツクラブやスポーツジムが初めてとい...

スポーツクラブやフィット...

ダイエットや筋トレのために、気軽に運動や...

トレーニング中の水分補給

筋トレと水分補給には非常に密接な関係があ...

トレーニング前の食事につ...

ジム・トレーニングをする際、事前に食事を...