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お腹?太股?二の腕?あなたは引き締めたい部分は?

みなさんにも理想のスタイルがありますよね?
ただ細いだけじゃなくで、出るところは出て、締まるところは締まっているメリハリボディは理想だと思います!

その中でも「お腹」「太股」「二の腕」は結構気にされてる方が多いのではないでしょうか?

本日はそんな3か所の部位の中でも「お腹」に効果的な自宅で出来るエクササイズをご紹介したいと思います!
スッキリ細く引き締めて、メリハリボディを手に入れちゃいましょう♪

お腹を引き締めよう

【スタンディングサイドクラッチ】
1.肩幅程度に足を開く
2.手を斜めに伸ばす
3.手を斜め下に下ろす
4.かかとを上げながら骨盤を上げる
ポイント①:息を吸いながら脇腹を伸ばす
ポイント②:息を吐きながら脇腹を縮める
ポイント③:腰の横に手をしっかりキープする
「左10回、右10回を3セット」行いましょう

【レッグツイスト】
1.仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げる
2.肩甲骨をしっかりと床につける
3.両足をそろえて上げる
4.息を吸いながら両足をそろえたまま右側にお腹を視点にして大きくねじる
※ひざが曲がらないように注意してください
5.足をそろえたまま地面すれすれで軽く静止する
6.背中や肩甲骨が浮かないように両手でしっかりキープ
7.息を吐きながら元に戻す
8.同じように左側にもお腹を視点にして大きくねじり、地面すれすれで静止
※足を下ろす時はゆっくりと行いましょう
「交互左右に10回~15回」行いましょう

Wright:

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