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ジムで一番効果的な有酸素運動マシンは?

ジムに通っているけど、実際どのマシンが一番効果的なのか?
疑問に思ったことはないでしょうか?

「とりあえずこれでいっか」という考えで利用している人も多いと思います。
今回はそんなトレーニングマシンの中でも、有酸素運動を行うマシンについてご紹介させて頂きます。

効率的に有酸素運動を行えるマシンとは?

心肺機能を高めたり、脂肪の燃焼を促進したりする有酸素運動は、同じ単位時間当たりでも出来るだけ効果の高いものを選ぶことが重要です。
全く同じ時間有酸素トレーニングを行っても選ぶマシンによっては時間の無駄遣いになってしまうため、自分にあったもっとも効率の良いマシンを選びましょう!

7位:リカンベントバイク

多くのジムに設置されているリカンベントバイクですが、「上半身」「体幹」「お尻」など全てシートに接した状態で足を動かすだけなので、心肺機能の強化もあまり効率的には行えないようです。

上半身に痛みがある場合やケガをしている場合で、下半身トレーニングを行いたいという場合は選んでも良いと思います。

6位:クロストレーナー

身体全体を動かしているように見えるクロストレーナーですが、負荷設定をかなり上げて実施しないと実は有酸素運動としての効果はあまり高くありません。

ただし、身体への負荷が少ないため、運動不足だったり体重が重い人などスタート時に利用するには相性がよいマシンと言えます。

5位:アークトレーナー

先に紹介したクロストレーナーに似た動きをするマシンなのですが、足を乗せるステップの動きが弧を描くような動きになるという違いがあります。

元々クロストレーナーの足の動きをサポートするという目的で設計されているため、足先の動きの自由度が上がっている点でクロストレーナーの上位互換になります。

ただし、クロストレーナー同様に負荷設定次第なところがあるため、クロストレーナーのステップアップで利用する場合が多くなります。

4位:ステーショナリーバイク

どのジムにも置いてある確率が高いステーショナリーバイクですが、リカンベントバイクと同じなのでは?と思うかもしれませんが、背もたれがなくより自転車をこいでいる時の姿勢に近いため、上半身を保つ力を使う必要があり、全身への効果が見込みるマシンとなります。

3位:ローイングマシン

大きなジム以外では見かけることは少ないかもしれません。
ローイングマシンはボートを漕ぐように全身を大きく動かすため、高い有酸素運動の効果が期待できます。

ただし、正しいフォームで運動しないと効果が薄れてしまうため、時間の割に全然効果がっという注意点もあります。

2位:ステアクライマー

階段昇りを永延と繰り返す動きの有酸素マシンです。
「坂道+階段」のようなイメージでかなり全身を使うため、高い有酸素運動が可能です。

1位:トレッドミル

良く見るランニングマシンです。
結局一番効果が高いのは、トレッドミルのようです。
全身持久力や消費カロリーを考えた時にはこのマシンが最強のようですね!

正しいフォームで走ることでより効果もアップするため、背筋などにも気を付けて走り込みましょう!

ただし身体への負荷も高いので、けがをしていたり体調が悪い場合は控えましょう!

Wright:2018年8月29日 UpDate:

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